sport

Elitní sportovci mohou své tělo zatížit na maximum, ale výzkumy naznačují, že nelze překonat hranice lidské vytrvalosti. Studie zjistila, že tělo nemůže spalovat více než 2,5násobek klidové metabolické rychlosti po delší dobu. Toto omezení platí i přes intenzivní trénink a kondici. Analýza u 14 špičkových sportovců zjistila, že denní energetický výdej jen výjimečně přesahuje 4000 kalorií, což je průměrně 2,4násobek jejich klidové metabolické rychlosti. Někteří sportovci však při extrémních výkonech tento limit krátkodobě překonali. Přesto rostoucí důkazy ukazují na pevné limity lidské vytrvalosti.

Kreatin je velmi oblíbený doplněk mezi sportovci, včetně teenagerů. Přibližně 72 % mužských atletů ve věku 17-18 let hlásí jeho použití pro zlepšení výkonu a růst svalové hmoty. Přestože je kreatin obecně považován za bezpečný, odborníci varují, že by měl být používán s mírou, a ne jako náhrada za vyváženou stravu a pravidelný trénink. Největší riziko představuje nesprávné dávkování, které může vést k vedlejším účinkům, jako jsou žaludeční křeče. Mladí lidé by se měli soustředit na správné stravovací a tréninkové návyky, které poskytují dlouhodobé výsledky bez doplňků.

Cvičení nalačno, tedy fyzická aktivita před jídlem, je často diskutovanou metodou pro rychlé spalování tuků. Zastánci tvrdí, že vede k lepší změně tělesné kompozice, avšak studie z roku 2017 neprokázala, že by dlouhodobě přinášela vyšší úbytek tělesného tuku. Výzkumy ukazují, že jídlo před tréninkem zlepšuje výkon v delších aktivitách. Fastované cvičení může vést k pocitu hladu a špatným stravovacím rozhodnutím po tréninku. Celkově není cvičení nalačno prokázaně nadřazené ostatním metodám, důležité je pravidelné cvičení samotné.