stres

Probuzení uprostřed noci je běžnou součástí spánku. Mozek prochází spánkovými cykly, během nichž se probuzení směrem k ránu stávají pravděpodobnějšími. Stres a denní zvyky, jako konzumace alkoholu či kofeinu, mohou zhoršovat kvalitu spánku a zvyšovat frekvenci nočního probouzení. Špatné spánkové návyky mohou vést k insomnii, ovšem drobné změny, jako například stanovení pravidelného času pro probuzení, mohou pomoci zlepšit spánek. Snižování stresu a vytváření klidného prostředí před spaním může také přispět k lepšímu odpočinku.

Nová studie naznačuje, že konzumace kávy by mohla nejen zvýšit bdělost, ale i snížit rizika úzkosti a deprese. Výzkumníci zjistili, že optimální efekt přináší dvě až tři šálky kávy denně. Při vyšší konzumaci, tedy pěti či více šálků, se riziko poruch nálady může naopak zvýšit. Přínosy kávy byly konzistentní napříč různými druhy, včetně bezkofeinové, a byly výraznější u mužů. Studie však neprokazuje příčinnou souvislost, jelikož nezohledňuje změny v konzumaci v průběhu času.

Dick Van Dyke, známý americký herec, který oslavil 100. narozeniny, tvrdí, že jeho dlouhověkost je výsledkem pozitivního přístupu a schopnosti nedostat se do hněvu. Výzkumy naznačují, že udržování nízké úrovně stresu a optimistický přístup mají pozitivní vliv na délku života. Například studie mezi jeptiškami ukázala, že ty, které projevovaly více pozitivních emocí, žily průměrně o deset let déle. Stres a hněv mohou zrychlit stárnutí skrze ovlivnění telomer, což jsou ochranné části chromozomů. Zatímco kontrola hněvu a optimismus podporují zdraví a dlouhověkost, hněv negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Nová studie naznačuje, že lidé v našich sociálních sítích, kteří nám způsobují stres, mohou urychlit proces našeho biologického stárnutí. Takzvaní 'hassleři' mohou zvýšit biologický věk až o devět měsíců. Nejsilnější efekt je pozorován u stresujících rodinných vztahů. Studie upozorňuje na důležitost posouzení našich sociálních vazeb z hlediska jejich přínosů i možných negativních dopadů. Zkušenosti s negativními svazky byly častější u žen, kuřáků a osob s historií stresu v dětství.

Lidé tráví denně průměrně 4,5 hodiny na mobilních telefonech, což podporuje pasivní příjem informací a dezinformace. Čtení s chápavým a kritickým přístupem, neboli hluboké čtení, může pomoci tento problém řešit. Je sice náročnější než rychlé prohlížení obsahu, ale přináší hlubší pochopení a snižuje stres. Sdílení knih a četba ve skupinách může podpořit zájem o hluboké čtení. Zaměřením na opatrnější posuzování obsahu při čtení lze omezit dopad tzv. iluzorní pravdy a posílit kritické myšlení.

V období svátků často lidé očekávají odpočinek, avšak skutečná úleva se mnohdy nedostaví. Psychologové zkoumají, jak odpočinek podporuje učení a duševní pohodu, a upozorňují, že kromě spánku je třeba i aktivní relaxace. Takový odpočinek zahrnuje fyzické aktivity, socializaci či kreativní činnosti. Plánované odpočinkové období může snížit stres a zlepšit pohodu. Přesto je neefektivní odpočinek běžným jevem, kdy volný čas vyplňují aktivity, které jednotlivcům nepřinášejí uspokojení. Plánování aktivního odpočinku a snížení očekávání během svátků může pomoci dosáhnout lepšího zotavení a duševního klidu.

Podle nové studie stoupající počet případů chronického stresu pramení z nesouladu mezi moderním životem a naší biologií. Evoluční antropologové Colin Shaw a Daniel Longman zjistili, že rychlé technologické změny předbíhají naši biologickou evoluci. V současném urbanizovaném světě čelíme neustálému stresu, na který naše těla reagují stejně, jako kdybychom denně bojovali s predátory. Tento stres způsobuje kognitivní úpadek, autoimunitní onemocnění a nižší plodnost. Pro zlepšení veřejného zdraví vědci doporučují větší propojení s přírodou a ochranu zelených ploch ve městech.

Nová studie naznačuje, že malá populace nervových buněk, známá jako typ-I nNOS neurony, má klíčový vliv na průtok krve a neuronovou aktivitu v mozku. Vědci z Pennsylvánské státní univerzity odstranili tyto neurony z mozků myší a zaznamenali pokles krevního toku, slabší mozkou synchronizaci a snížení delta vln, spojených se spánkem. Tento jev naznačuje, že nNOS neurony hrají důležitou roli ve spánkovém cyklu a že jejich ztráta může přispět k neurodegenerativním nemocem, jako je Alzheimerova choroba. Studie také upozorňuje, že stres a jiné faktory ovlivňující tyto buňky mohou představovat riziko pro zdraví mozku.

Na trh míří nová vlna 'chill-out' nápojů, které mají sloužit jako přirozená alternativa ke zvládání stresu. Obsahují přísady jako L-theanin, ashwagandhu, houbu lion's mane nebo CBD. Tyto složky by měly podporovat relaxaci a snižovat úroveň kortizolu. Přestože tyto nápoje přitahují pozornost díky přírodnímu složení, mohou mít vedlejší účinky při nevhodném použití nebo při interakci s léky. Jako krátkodobá úleva mohou pomoci, ale neléčí podstatné příčiny stresu a nejsou náhradou odborné péče. Důležité je sledovat složení a konzultovat použití s lékařem.