hubnutí

Základní princip hubnutí spočívá ve spalování více kalorií, než kolik přijímáme, ale v praxi to není snadné. Studie ukazují, že cvičení má na úbytek hmotnosti pouze mírný vliv. Přesto hraje důležitou roli při udržení váhy a zlepšování zdraví, jako je lepší kontrola krevního cukru a snížení zánětlivosti. I když cvičení vede ke zvýšení chuti k jídlu, které znesnadňuje hubnutí, jeho vliv na spalování kalorií a zachování svalové hmoty pomáhá udržet váhu. Každý člověk na cvičení reaguje jinak, avšak jeho přínosy pro fyzické a duševní zdraví jsou nepopiratelné.

Výzkumníci ze Stanfordské univerzity a Baylor College of Medicine objevili, že intenzivní fyzická aktivita u myší potlačuje chuť k jídlu díky metabolitu Lac-Phe. Tento objev naznačuje, že by mohlo být možné vytvořit léky pro regulaci hmotnosti napodobující tento přirozený proces. Studie ukázaly, že vyšší hladiny Lac-Phe po cvičení vedou ke snížení břišního tuku. Lac-Phe ovlivňuje neurony v mozku, které regulují apetit, což by mohlo v budoucnu pomoci při léčbě obezity. Přesto je ještě mnoho výzkumu potřeba, aby se tato možnost plně pochopila a využila.

Cvičení nalačno, tedy fyzická aktivita před jídlem, je často diskutovanou metodou pro rychlé spalování tuků. Zastánci tvrdí, že vede k lepší změně tělesné kompozice, avšak studie z roku 2017 neprokázala, že by dlouhodobě přinášela vyšší úbytek tělesného tuku. Výzkumy ukazují, že jídlo před tréninkem zlepšuje výkon v delších aktivitách. Fastované cvičení může vést k pocitu hladu a špatným stravovacím rozhodnutím po tréninku. Celkově není cvičení nalačno prokázaně nadřazené ostatním metodám, důležité je pravidelné cvičení samotné.

Studie z New York University zjistila, že bariatrická chirurgie, konkrétně sleeve gastrektomie a gastrický bypass, je pětkrát účinnější pro hubnutí než užívání léků jako Ozempic. Pacienti po operacích průměrně ztratili 25,7 % tělesné hmotnosti během dvou let, zatímco u těch, kteří užívali léky jako semaglutide, to bylo pouze 5,3 %. Výzkum upozorňuje, že mnozí pacienti přestávají užívat léky během prvního roku, což ovlivňuje výsledky. Bariatrická chirurgie však vyžaduje dlouhodobé dodržování diety a cvičení, ačkoliv nabízí lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.