cvičení

Nový výzkum ukazuje, že i nepatrné změny v každodenní aktivitě mohou mít významný vliv na životnost. Analýza více než 130 000 lidí zjistila, že pouhých 5 minut extra pohybu nebo zkrácení sezení o půl hodiny denně je spojeno s prodloužením života. Největší přínos má těchto pět minut pro lidi s nejnižší fyzickou aktivitou. Pozorováno bylo, že i malé změny mají největší efekt u těch, kteří jsou běžně nejméně aktivní. Ačkoli studie nemá dostatečné důkazy pro přímý vztah příčina-následek, výsledky naznačují potenciál pro další výzkum.

Studie ukazuje, že udržování vyšší fyzické aktivity v mladé dospělosti je důležité pro prevenci vysokého krevního tlaku v pozdějším životě. Výzkum sledoval více než 5 000 lidí v USA a zaměřil se na jejich cvičební návyky a krevní tlak. Úroveň fyzické aktivity klesá od 18 do 40 let, zatímco riziko hypertenze roste. Studie doporučuje nejméně dvakrát tolik fyzické aktivity, než je aktuální minimum, pro snížení rizika hypertenze. Zjistilo se také, že sociální a ekonomické faktory významně ovlivňují míru hypertenze u různých rasových skupin.

Krátké intenzivní cvičební úseky, tzv. cvičební svačinky, mohou výrazně zlepšit kardiovaskulární kondici i u dříve sedavých dospělých. Studie ukázaly, že tyto rychlé výbuchy aktivity, jako je rychlé vyběhnutí schodů nebo dřepy, přináší měřitelné zdravotní výhody, a to i při minimálním času stráveném cvičením. Výzkum také naznačuje, že tyto aktivity mohou snižovat riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby či celkovou mortalitu. Navíc pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro lidi s inzulínovou rezistencí. Tímto způsobem cvičení se dá snadno začlenit do každodenních aktivit a přiblížit fyzickou aktivitu těm, kteří mají problém najít si čas na tradiční tréninky.

Nedostatek času často brání pravidelnému cvičení. Herečka Jessica Biel popularizovala intervalový trénink známý jako norský 4×4, který může zlepšit kondici rychleji než tradiční metody. Tento typ HIIT zahrnuje čtyřminutové intenzivní intervaly střídající se s lehkým cvičením. Výzkum ukázal, že je účinnější než některé déle trvající tréninky. Přestože může být pro někoho časově náročný, nabízí alternace, jako je 10×1 protokol, který lze dokončit za 30 minut. Celkově je důležité najít cvičení, které vyhovuje vašim potřebám a motivaci.

Cvičení může být stejně účinné při léčbě deprese jako terapie nebo antidepresiva, ukazuje nový přehled studií. Výzkum zahrnuje analýzu 73 kontrolovaných studií zahrnujících téměř 5 000 dospělých a zjišťuje, že lehké až středně náročné cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese. Ne každý však reaguje na cvičení stejně, a proto je důležité přizpůsobit pohybové aktivity individuálním potřebám. Některé důkazy naznačují, že kombinace různých typů cvičení může být prospěšná, přičemž absence dlouhodobějších dat zůstává výzvou. Zdravotničtí odborníci by měli spolupracovat s pacienty při rozhodování o vhodných přístupech.

Chronické bolesti kloubů často doprovází stárnutí, zejména kvůli osteoartróze. Odborníci upozorňují, že léčba založená na lécích není nejefektivnější. Místo toho je klíčové pravidelné cvičení, které posiluje klouby a zmírňuje bolest. Výzkumy ukazují, že mnoho pacientů není na cvičení odkazováno, přestože je to jedním z mála osvědčených preventivních a léčebných postupů. Cvičení posiluje celou kloubní oblast, zlepšuje stabilitu a kvalitu života a pomáhá bojovat proti zánětům a metabolickým změnám.

Nová studie ukazuje, že i 10 minut intenzivní jízdy na kole může vyvolat biologické změny v těle, které bojují proti rakovině. Tyto změny uvolňují molekuly, které urychlují opravu DNA a snižují aktivitu genů spojených s růstem rakoviny. Výzkumníci zkoumali u dobrovolníků změny v krevním séru před a po cvičení a zjistili, že toto sérum ovlivňuje genovou expresi buněk rakoviny tlustého střeva. Ačkoli jsou výsledky zatím omezené na laboratorní podmínky, studie přináší nové možnosti pro vývoj léčeb, které využívají pozitivní účinky cvičení. Takové přístup by mohl být novou cestou ke zpomalení rakoviny a zlepšení pacientských výsledků.

Studie zjistila, že při hubnutí se nejen ztrácí tuk, ale i svalová hmota, což může ovlivnit zdravé stárnutí i metabolismus. Nový výzkum ukazuje, že cvičení při kalorickém deficitu může mít pozitivní vliv na svaly, což je důležité pro sportovce i běžné lidi. Zjištění naznačují, že takové cvičení podporuje mladší svalový profil, a to i přes omezený příjem kalorií. Výsledky mohou mít přínos pro lidi užívající léky na hubnutí a starší dospělé, kteří jsou náchylnější k úbytku svalů. Svalová tkáň tak reaguje povzbudivě, i když je tělo v úsporném režimu energie.

Prázdninové období často narušuje naše cvičební rutiny kvůli změně prostředí nebo nedostatku času. Pro udržení fitness vystačí i jednoduché aktivity, jako je pravidelná chůze nebo krátké intenzivní tréninky. Tělesnou sílu lze posilovat krátkými sériemi cvičení s vlastní vahou. Psychické zdraví a redukce stresu jsou během svátků důležité, přičemž cvičení v přírodě nebo s rodinou může být velmi prospěšné. I přesto je třeba pamatovat, že odpočinek od běžné rutině může být rovněž přínosný pro tělo i mysl.

Podle nové studie na myších může cvičení snižovat riziko rakoviny díky metabolickému posunu, který dodává svalům více energie, zatímco „hladoví“ rakovinné buňky. Skupina výzkumníků z Yale University zjistila, že aktivní myši měly menší nádory než jejich neaktivní protějšky. Cvičení u myší snížilo obzvláště růst nádoru díky potlačení proteinu mTOR, což naznačuje, že fyzická aktivita může být důležitá pro prevenci rakoviny. Ačkoli mechanismy u lidí nejsou ještě potvrzené, výsledky naznačují, že cvičení by mohlo být klíčovým faktorem v boji proti této nemoci.