spánek

Úplněk může opravdu mít vliv na náš spánek, což potvrdila řada studií. Lidé obvykle spí o něco méně a mají horší kvalitu spánku v obdobích před úplňkem. Příčinou je pravděpodobně světlo, které může narušit biologické hodiny a snížit hladinu melatoninu. Přestože je vliv úplňku na spánek měřitelný, jeho dopad na duševní zdraví zůstává nejasný. I když mýtus o měsíci a šílenství není zcela podložen vědeckými důkazy, pro lidi s duševními poruchami může být spánek pod vlivem měsíce citlivějším tématem.

Vojenská metoda spánku slibuje usnutí během dvou minut, což může být atraktivní. Jde o kombinaci relaxace svalů, kontrolovaného dýchání a vizualizace klidného prostředí. Tyto techniky, podobné kognitivní terapii nespavosti, mohou zlepšit usínání, ale cíl dvou minut je pro běžné lidi nereálný. Normální je usínat během 10 až 20 minut. Metoda vychází z vojenských výcviků, ale u civilistů nemusí fungovat stejně efektivně. Pokud máte problémy se spánkem, doporučuje se konzultace s odborníkem.

Lidská mysl po půlnoci funguje jinak, kdy negativní emoce a rizikové chování získávají převahu. Hypotéza 'Mind After Midnight' naznačuje, že cirkadiánní rytmus hraje důležitou roli v těchto změnách. Evoluční historie lidí preferuje noční spánek a zvýšenou pozornost k negativním podnětům jako ochranu před možnými hrozbami. To může vést k rizikovému chování, jako je závislost či zvýšené riziko sebevraždy. Výzkum naznačuje, že mozek nefunguje v noci stejně efektivně jako ve dne, což může mít vážné důsledky pro zdraví a bezpečnost lidí. Přesto však mnoho aspektů fungování mozku po půlnoci zůstává neprozkoumáno.

Vědecký tým objevil pět různých profilů spánku, které propojují kvalitu spánku s různými zdravotními, psychologickými a životními aspekty. První profil spojuje špatný spánek s negativními duševními zdravotními výsledky, zatímco druhý profil ukazuje, že i lidé bez výrazných spánkových problémů mohou mít psychické potíže. Třetí profil zahrnuje užívání léků na spaní, čtvrtý se soustředí na délku spánku a pátý na časté buzení během noci. Každý z těchto profilů je spojen s unikátními vzorci funkce mozku, což naznačuje, že spánkové zkušenosti odrážejí nejen zdraví a chování, ale i strukturu mozku. Studie má za cíl pomoci lépe diagnostikovat a léčit poruchy spánku a s nimi související zdravotní problémy.

Vědci objevili, že úlomky bakterií ve střevech mohou hrát klíčovou roli v regulaci spánku. Chemikálie zvaná peptidoglykan, pocházející z buněčných stěn bakterií v trávicím systému, dokáže proniknout do centrální nervové soustavy a ovlivnit chování. Výzkumy na myších ukázaly, že hladiny peptidoglykanu se mění během dne a jeho aktivita se mění při nedostatku spánku. Výsledky naznačují, že bakterie ve střevech mohou mít vliv na spánek a naopak. Tento výzkum posiluje domněnku, že mikrobiom hraje důležitou roli v regulaci spánku, spolu s dalšími tělesnými potřebami.

Nová studie zkoumala vliv kvality spánku na stárnutí mozku pomocí MRI skenů více než 27 000 britských účastníků. Výsledky ukázaly, že lidé s nekvalitním spánkem mají mozky, které vypadají starší než jejich skutečný věk. Tento jev je spojen s rychlejším kognitivním úpadkem a vyšším rizikem demence. Studie také zjistila, že určité spánkové zvyky, jako je noční soví chronotyp, mohou zhoršovat stárnutí mozku. Zlepšení spánkových návyků může napomoci udržení mozku v lepší kondici.

Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley objevili mechanismy v mozku, které regulují uvolňování růstového hormonu během spánku. Tento hormon podporuje růst a opravuje svaly a kosti, a jeho uvolňování závisí na cyklech REM a non-REM spánku. Výzkum ukázal, že jeho úroveň je ovlivněna neuronovou aktivitou, což může mít dopad na metabolické zdraví a choroby jako cukrovka nebo Alzheimerova nemoc. Locus coeruleus, část mozku spojená s bdělostí, hraje klíčovou roli ve zpětnovazebné smyčce regulující uvolňování tohoto hormonu. Nové poznatky mohou vést k lepším terapiím pro problémy se spánkem.