síla

Nová studie naznačuje, že silový trénink může prodloužit život. Výzkum ukázal, že 90 až 119 minut silového tréninku týdně snižuje riziko úmrtí o 13 procent. Více než 120 minut týdně nepřináší další snížení rizika. Kombinace silového a aerobního cvičení vede k nejnižšímu riziku úmrtí. Aerobní aktivita má v tomto ohledu výraznější pozitivní vliv než samotný silový trénink. I přesto je doporučeno kombinovat oba typy cvičení pro dosažení lepších výsledků. Studie byla publikována v The British Journal of Sports Medicine.

Síla stisku ruky je často diskutována jako ukazatel délky života. Studie ukazují, že slabší stisk může být spojen s vyšším rizikem úmrtí, zejména u starších lidí. Avšak posilování samotného stisku zdraví přímo nezlepšuje. Je spíše indikátorem celkové fyziologické odolnosti. Hlavními faktory ovlivňujícími zdraví a dlouhověkost zůstávají aktivní životní styl, vyvážená strava a dobrý spánek. Některá média a influenceři občas přeceňují význam samotného stisku, což může vést k nesprávným závěrům.

Posilování nevyžaduje drahé vybavení ani členství ve fitku, stačí vám vaše vlastní tělo. Cvičení s vlastní vahou zahrnuje cviky, které využívají jako odpor vaši tělesnou hmotnost, jako jsou kliky, dřepy či prkna. Tento způsob tréninku je dostupný všem, může se provádět kdekoliv a je zcela zdarma. Mezi formy patří kalistenika, jóga či tai či, které posilují funkční sílu a vytrvalost. Přestože progrese může být náročná, s kreativitou lze cvičení postupně ztížit. Tělesná cvičení tak podporují nejen fyzickou sílu, ale také celkové zdraví.