hněv

Metaanalýza 154 studií s více než 10 tisíci účastníky nenašla důkazy, že ventilování hněvu pomáhá jej zmírnit; v některých případech jej naopak zvyšuje. Autoři upozorňují, že fyzicky náročné aktivity jako běh, box či ničení věcí zvyšují tělesné rozrušení, které může vztek udržovat. Lepší výsledky měly techniky snižující aktivaci organismu, například pomalá jóga, všímavost, hluboké brániční dýchání, postupné uvolňování svalů nebo krátká pauza. Pohyb může být prospěšný zdraví, ale pro bezprostřední zvládnutí zlosti se jeví jako vhodnější zklidnění než snaha „vypustit páru“.

Podle studie z Ohio State University ventilace hněvu není účinná. Analýza 154 studií ukázala, že může hněv dokonce zvýšit. Pro snížení hněvu jsou lepší činnosti snižující fyziologické vzrušení, jako relaxace, meditace či dechová cvičení. Ventilace často přechází v přemítání, což může být kontraproduktivní. Pro zvládání hněvu jsou vhodnější uklidňující taktiky, které oslabují fyziologické podněty spojené s emocemi. Výzkum zdůrazňuje, že uklidňující techniky, i ty jednoduché jako počítání do deseti, jsou efektivní proti hněvu.